Mam zakupiona kreatyne olmpu mega caps ( 1250 mg ) 360 kapsow. I chcialbym sie zapytac o porade co do tego dokupic moge. Myslalem o: HMB-przydaloby sie cos troche do redukcji i rzezbiacego ale duzo osob mi mowilo ze to ma slabe efekty ZMA-podobno dobre na regeneracje i poprawi moje rezultaty No i jeszcze myslalem nad tribulonem i bcaa ( polecil [...]
Po wakacjach zamierzam zapisać się na kickboxing, ale słyszałem, że na zajęciach w pobliskim klubie potrzebna jest bardzo dobra kondycja, a u mnie jest z tym gorzej ;/ Nie chciałbym np. zasłabnąć na pierwszych treningach (co się tam zdarzało), więc postanowiłem, że do września choć trochę zwiększę swoją wydolność. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Witajcie. Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
Hej, Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. [...]
Cześć wszystkim. Piszę tutaj po raz pierwszy więc jeśli zły dział to z góry przepraszam. Chciałbym Was prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Wiek 22, wzrost 180cm, waga 70kg. 1 Posiłek - 7:00 (omlet) - płatki owsiane 90g - 4 jajka - orzechy włoskie 20g - wiórki kokosowe 10g - odrobiona cynamonu i dżemy dla smaku 2 Posiłek - 10:00 - 4 kromki [...]
chciałbym jak najszybciej zrzucić tłuszcz, wiem że przy moich wymiarach to nie będzie łatwe ale prosze o wszelkiego rodzaju rady, ostatnio zacząłem chodzić na siłownie... może jakieś odżywki są mi wskazane? jeśli tak to prosze o jak najszybsze rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - [...]
Witam, już od dawna nawiedzam to forum, i pomyśłałem, że podziele się efektami mojego odchudzania z wami. Najpierw dane: Wiek:23 Płeć: M Waga:117.5kg Wzrost: 185cm Obwody: Biceps:42.5cm Klata:115cm Brzuch:118cm Pas: 108cm Udo:69cm Plan treningowy: Aeroby: 7xtyg. 1-2godz Siłownia: 3xtyg. Suplementy: Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster [...]
Witam . Chcialbym zapodac sobie cykl a mianowice 200 ruskiej mety i do tego 20 ml testosteronu enanthate . Wczesniej bralem 100 mety z razaka , 100 z db pharmy i jeszcze kiedys tam 30 tescia enana i 20 deci lecz nie mialem diety zadnych odzywek i efekty nie byly zbyt imponujace . Teraz trzymam diete , z odzywek mam bialko, aminokwasy , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]
Cześć, Mam 16 lat, 2 lata trenuje muaythai/k1 i jakiś czas na siłowni chciałem zapytać o: 1.Rozstępy, które mam na barkach spore i na nogach ogromne (czy da się coś z nimi zrobić, są coraz większe). 2.Moja sylwetka jest (nie pełna) nie wiem czego jej brakuje, mogli byście doradzić na czym się skupić? Biodra mam szerokie genetycznie, dodam, że [...]
Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]
Witam mam 17lat i mam ciężki problem , bowiem trenuje MMA (poniedziałek 17:00 , sroda 19:00) Kickboxing (wtorek 18:00 , Czwartek 18:00) Musze w 5 miesiecy wyrobic niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie by [...]
Chciałbym żeby ktoś ułożył mi rozpiskę tygodniową z dostosowanymi obciążeniami w ćwiczeniach. Na klatę biorę 78kg. Główną uwagę chciałbym skupić na klatce piersiowej i ramionach Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na [...]
Witam, Codziennie biegam po 20 minut, i 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem "jak" ćwiczyć na siłowni. Chodzi mi o to że nie wiem czy lepiej duze obciązenie i mala ilość powtórzeń, czy małe obciążenie i duzo powtórzeń? Czy ćwicząc na siłowni i będąc na diecie redukcyjnej lepiej brac jakies białko lub kreatyne [...]
Ułożyłem sobie nową dietę na masę. Jutro start razem z treningiem . Mam parę pytań co do diety. Jestem ektomorfikiem. W diecie tej ułożonej mam duży nadmiar węglowodanów i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile [...]
przeczytalem post o jasiu ale nie jestem takim zwyklym jasiem chodzilem na silownie tylko na wf i to bylo takie olewajace podejscie czyli robilem to na co mialem ochote. Moje pytanie dotyczy treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj całkiem śwież. Postanowiłem coś w sobie zmienić. Tutaj nastaje pierwszy problem, nie za bardzo jest na to pora. Może od początku: rok temu zacząłem dietę, przestałem jeść tłuste i słodkie rzeczy, z 85 kg spadłem do 70, prawie bez ćwiczeń. Gdy pozbyłem się tłuszczu i miałem zamiar wziąć się za masę mięśniową, pojawiły się [...]
